دليل مسلسلات رمضان 2015

مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تقدم لكم ليالينا دليل مسلسلات رمضان 2015 المصرية والسورية واللبنانية والخليجية مع أسماء القنوات الفضائية التي ستعرضها خلال الشهر الكريم بحسب ما أُعلن حتى الآن:

 

دليل مسلسلات رمضان 2015 المصرية:

1.    مسلسل "أستاذ ورئيس قسم" بطولة عادل إمام بعرض على MBC مصر، MBC1، تلفزيون الكويت، قناة رؤيا الأردنية وقناة النهار لكي.

2.    مسلسل "العهد" يعرض على MBC دراما وعلى قناة النهار المصرية وشبكة ART.

3.    مسلسل "الكابوس" بطولة غادة عبد الرازق يعرض على قناة CBC المصرية، تلفزيون البحرين، قناة أبوظبي وشبكة OSN المشفرة

4.    مسلسل "طريقي" بطولة شيرين عبد الوهاب يعرض على قناة CBC المصرية، قناة الإمارات، قناة أبوظبي، قناة الجديد اللبنانية، قناة النهار لكي وشبكة OSN المشفرة

5.    مسلسل "ذهاب وعودة" بطولة أحمد السقا يعرض على MBC مصر، قناة المستقبل اللبنانية، قناة الظفرة، قناة السومرية العراقية وقناة تونسنا.

6.    مسلسل "ألف ليلة وليلة" يعرض على MBC مصر وMTV اللبنانية وقناة السومرية العراقية وتلفزيون الكويت وتلفزيون الجزائر وقناة رؤيا الأردنية.

7.    مسلسل "مريم" بطولة هيفاء وهبي يعرض على قناة النهار المصرية، قناة روتانا خليجية قناة الظفرة وقناة LBC اللبنانية.

8.    مسلسل "لهفة" بطولة دنيا سمير غانم يعرض على قناة الحياة المصرية، قناة Ten وقنوات النيل المتخصصة.

9.    مسلسل "يا أنا يا أنتي" بطولة فيفي عبده وسمية الخشاب يعرض على CBC وقناة النهار المصرية وشبكة ART.

10.    مسلسل "ولي العهد" بطولة حمادة هلال يعرض حصرياً على MBC مصر

11.    مسلسل "البيوت أسرار" يعرض بشكل حصري على شبكة OSN المشفرة

12.    مسلسل "لعبة أبليس" بطولة يوسف الشريف يعرض حصرياً على شاشة قناة الحياة المصرية

13.    مسلسل "حارة اليهود" بطولة منة شلبي وإياد نصار يعرض على CBC المصرية، قناة TEN، قناة الحياة المصرية، قناة دريم، قناة القاهرة والناس، قناة بانوراما دراما، شبكة أوربت وقنوات النيل المتخصصة.

14.    مسلسل "مولانا العاشق" بطولة مصطفى شعبان يعرض حصرياً على MBC

15.    مسلسل "وش تاني" بطولة كريم عبد العزيز يعرض حصرياً على شاشة قناة الحياة المصرية.

16.    مسلسل "حالة عشق" بطولة مي عز الدين يعرض على قناة النهار المصرية وقناة الحياة المصرية وقناة أبو ظبي وشبكة ART.

17.    مسلسل "الكبير أوي" الجزء الخامس بطولة أحمد مكي يعرض على قناة CBC المصرية، قناة الظفرة وشبكة OSN المشفرة

18.    مسلسل "يوميات زوجة مفروسة أوي" بطولة داليا البحيري يعرض على قناة روتانا مصرية، قناة الحياة المصرية، قناة صدى البلد، قناة حواس الفضائية وقنوات النيل المتخصصة.

19.    مسلسل "تحت السيطرة" بطولة نيللي كريم يعرض على CBC وقناة TEN وقناة المحور المصرية وقناة القاهرة والناس وقناة دبي وقناة دريم المصرية وقناة صدى البلد

20.    مسلسل "ظرف أسود" بطولة عمرو يوسف يعرض حصرياً على قناة TEN

21.    مسلسل "حواري بوخارست" بطولة أمير كرارة يعرض على قناة روتانا مصرية، قناة النهار المصرية، قناة دريم المصرية وقنوات النيل المتخصصة.

22.    مسلسل "الصعلوك" بطولة خالد الصاوي يعرض على قناة النهار المصرية، قناة دريم المصرية، قناة صدى البلد، قناة بانوراما دراما، قناة حواس الفضائية وقنوات النيل المتخصصة.

23.    مسلسل "مولد وصاحبه غايب" بطولة هيفاء وهبي يعرض على شاشة قناة TEN وقناة الحياة المصرية

24.    مسلسل "حق ميت" بطولة إيمي سمير غانم وحسن الرداد ويعرض على شاشة قناة الحياة المصرية، قناة روتانا مصرية، قناة صدى البلد، قناة بانوراما دراما، قناة دريم، قناة المحور، قنوات النيل المتخصصة وعلى شبكة ART.

25.    مسلسل "أرض النعام" يعرض على قناة TEN، قناة السومرية العراقية، التلفزيون المصري وشبكة ART.

26.    مسلسل "بعد البداية" بطولة طارق لطفي يعرض على قناة روتانا مصرية، قناة النهار المصرية، قناة دريم المصرية، قناة المحور، قناة بانوراما دراما، قناة تونسنا، قناة حواس الفضائية وشبكة ART.

27.    مسلسل "أريد رجلاً" الجزء الثاني يعرض بشكل حصري على شبكة OSN المشفرة

28.    مسلسل "زواج بالإكراه" يعرض بشكل حصري على شبكة OSN المشفرة

29.    مسلسل "بين السرايات" بطولة باسم سمرة يعرض على شاشة قناة الحياة المصرية وقناة CBC المصرية وقنوات النيل المتخصصة وأوربت.

30.    مسلسل "استيفا" يعرض حصرياً على قناة القاهرة والناس.

31.    مسلسل "أوراق التوت" يعرض على قناة الحياة المصرية، قناة صدى البلد، قناة المحور، قناة السعودية الأولى وقنوات النيل المتخصصة.

 

دليل مسلسلات رمضان 2015 السورية واللبنانية:

1.    مسلسل "باب الحارة" الجزء السابع يعرض على شاشة قناة LDC اللبنانية وLBCI اللبنانية وعلى شاشة MBC1 وقناة الشارقة.

2.    مسلسل "بنت الشهبندر" بطولة قصي خولي وسلافة معمار يعرض على شاشة قناة المستقبل اللبنانية، تلفزيون قطر، قناة السومرية العراقية وشبكة ART.

3.    مسلسل "العراب" يعرض على قناة روتانا خليجية، قناة الجديد اللبنانية، قناة حواس، قناة LDC اللبنانية وLBCI اللبنانية وقناة سما الفضائية.

4.    مسلسل "بانتظار الياسمين" بطولة سلاف فواخرجي على شاشة قناة دبي وشبكة OSN المشفرة

5.    مسلسل "24 قيراط" بطولة سيرين عبد النور وعابد فهد يعرض على قناة MTV اللبنانية وشبكة OSN المشفرة.

6.    مسلسل "تشيللو" يعرض على شاشة MBC دراما، قناة المستقبل اللبنانية، قناة LDC اللبنانية، قناة السومرية العراقية، قناة سما وشبكة ART.

7.    مسلسل "دنيا وطرفة" الجزء الثاني من مسلسل "دنيا أسعد سعيد" بطولة أمل عرفة وشكران مرتجى يعرض على شاشة قناة الجديد اللبنانية، قناة أبوظبي الأولى، قناة سما الفضائية، قناة تلاقي السورية.

8.    مسلسل "في ظروف غامضة" يعرض على شاشة قناة الجديد اللبنانية، قناة تلاقي السورية، قناة حواس الفضائية وقناة سما الفضائية.

9.    مسلسل "حرائر" بطولة أيمن زيدان وسلاف فواخرجي يعرض على شاشة قناة LDC اللبنانية وLBCI اللبنانية وقناة تلاقي السورية.

10.    مسلسل "طوق البنات" الجزء الثاني يعرض على شاشة قناة الجديد اللبنانية وقناة رؤيا الأردنية.

11.    مسلسل "شهر زمان" بطولة عباس النوري وديمة قندلفت يعرض على شاشة قناة NBN اللبنانية، قناة تلاقي السورية وقناة الجديد اللبنانية.

12.    مسلسل "غداً نلتقي" بطولة مكسيم خليل وكاريس بشار يعرض على شاشة قناة LDC اللبنانية وLBCI اللبنانية، تلفزيون الإمارات.

13.    مسلسل "قلبي دق" بطولة يورغو شلهوب يعرض على شاشة قناة LDC اللبنانية وLBCI اللبنانية.

 

دليل مسلسلات رمضان 2015 الخليجية:

1.    مسلسل "سيلفي" بطولة ناصر القصبي يعرض حصرياً على شاشة MBC

2.    مسلسل "ذاكرة من ورق" بطولة شجون الهاجري يعرض على شاشة MBC، قناة الراي وقناة الظفرة.

3.    مسلسل "أمنا رويحة الجنة" بطولة حياة الفهد يعرض على شاشة MBC، قناة الراي، قناة قطر، قناة الظفرة وقناة عمان.

4.    مسلسل "النور" بطولة عبد العزيز الجاسم وهيا عبد السلام يعرض على شاشة MBC دراما، قناة الوطن، قناة قطر، قناة حلا وقناة البحرين

5.    مسلسل "بنات الروضة" بطولة إلهام الفضالة وهيا الشعبي

6.    مسلسل "حارش وراش" بطولة حسن البلام وعبد الناصر درويش يعرض حصرياً على قناة أبو ظبي

7.    مسلسل "حال مناير" بطولة حياة الفهد يعرض على قناة دبي، تلفزيون الكويت وقناة الظفرة.

8.    مسلسل "حرب القلوب" بطولة خالد أمين وإلهام فضالة يعرض على شاشة قناة أبو ظبي وقناة الوطن.

9.    مسلسل "العم صقر" بطولة داود حسين يعرض على شاشة سما دبي وتلفزيون الكويت

10.    مسلسل "في أمل" بطولة جاسم النبهان وصلاح الملا يعرض على شاشة قناة دبي وتلفزيون قطر

11.    مسلسل "قابل للكسر" بطولة ميساء مغربي ومحمود بوشهري يعرض على شاشة MBC دراما، قناة الراي وقناة الظفرة.

تابع القراءة

الفرق بين البيض الأبيض والبيض الأحمر !

البيض واحد من العناصر الغذائية الهامة جداً التي يحتجها جسم الإنسان يومياً , ويعتبر البيض عنصر غذائي كامل لاحتوائه على لاحتوائها على عدة عناصر هامة وهى :-

   

-البروتين

- الدهن

-الأملاح المعدنية

-هيدرات الكربون

-الفيتمامينات

-الهرومانات

وبالنظر لكل هذه العناصر نجد أن البيض بالفعل يعد عنصر غذائي كامل لجسم الإنسان , بالإضافة إلى وجود الكثير من الأبحاث الطبية التي تبرز الفوائد الصحية لتناول البيض بجميع أشكاله وأنواعه .

فوائد البيض الصحية

ومنها على سبيل المثال بن مواظبة الإنسان على تناول البيض يوميا تحميه من الإصابة بالضمور البقعي نظرا لوجود عنصر كاروتنيويد , ويقوم أيضا بتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة اللازمة بفضل وجود مجموعة فيتامينات B , كما وجود مجموعة من البروتين تجعله يعطى الإنسان شعر ناعم وأظافر قوية , ويمنع فقر الدم  وتحسين رؤية العين وتقوية العظام .

وتعد أفضل طريقة لتناول البيض هي طريقة السلق , كما انه يمكن  استخدامه في طرق كثيرة للطهي , ويدخل في الكثير من المكونات الرئيسية لبعض أنواع الطعام .

واليوم سوف نوضح لكم ماهو الفرق بين البيض الأبيض والبيض الأحمر , حيث انه قد يتخيل الكثير منا وأنا مثلكم بأن يوجد فرق بينهما , ولكن الأمر غير ذلك .

حيث أن كل منهما يملك نفس الطعم والرائحة , وان القيمة الغذائية لكلليهما هي ذاتها ولا يوجد فرق على الإطلاق ولا تتأثر أيضا بطريقة تربية الدجاجة المنتج لهما .

تابع القراءة

قصة المرأة التي رفضت شفاعة النبي محمد صلي الله عليه وسلم

هي قصة واقعية حدثت في المدينة المنورة وفي بيت النبي صلى الله عليه وسلم وفي عصر النبوه، أنها قصة إمرأة حسن إسلامها فقد استشنقت عبق الإسلام في عبوديتها وحريتها حيث عاشت في بيت النبي محمد صلي الله عليه وسلم، فكانت تعمل عند السيدة عائشة بنت أبو بكر رضي الله عنها، وكانت تأكل من طعام النبي وكان يسألها وتسأله ويتصدق عليها.

والسؤال هنا من تكون هذه المرأة؟ وما هي قصتها؟ وفي أي شىء كانت شفاعة النبي؟ ولماذا رفضت شفاعة النبي صلي الله عليه وسلم؟

فمن تكون هذه المرأة؟ المرأة هى بريرة عاشت منذ صغرها في حياة العبودية القاسية حيث كانت تعمل جارية عند قوم من الأنصار منذ نعومة أظافرها في حمل المياه وحلب الشاه، وكانت بريرة غيرة سعيدة بل كانت دائماً حزينه لأنها حرمت منذ صغرها من الحنان الأبوي.

تزوجت بريرة من مغيث بن جحش وكان أيضاً عبداً مملوك من عبيد آل أبي أحمد بن جحش ورزقها الله منه بطفل، وأخذت تنتقل في عملها من بيت لأخر حتى أستقرت في العمل في بيت النبي صلى الله عليه وسلم في خدمة أم المؤمنين السيدة عائشة رضى الله عنها.

و سعدت بريرة بخدمتها في بيت رسول الله صلى الله عليه وسلم حيث رفع العمل في بيت النبي صلى الله عليه وسلم من حالها فأصبح الناس يعرفونها ويقدمون لها الهدايا.

وفي يوم من الأيام دار حوار بين الرسول صلى الله عليه وسلم والسيدة عائشة عن بريرة حول شرائها من سيدها الذي يمتلكها ثم تقوم السيدة عائشه بعتقها لوجه الله سبحانه وتعالي، وعندما علمت بريرة بذلك سعدت كثيراً وفرحت فرحاً شديداً لسببين:

1- أن السيدة عائشة سوف تشتريها من سيدها وتخلصها من العبودية وتعتقها لوجه الله.

2- أنها ستكون بجوار النبي صلى الله عليه وسلم والسيدة عائشة رضي الله عنها وهذه في حد ذاتها سعادة كبيرة لها لا يمكن أن توصف.

عندما أشتد الخلاف بينها وبين زوجها وأهله خيرها النبي صلى الله عليه وسلم في أن تكون بعد حريتها زوجه لرجل مملوك أو أن تفارق زوجها لتتزوج رجل حر مثلها فأختارت بريرة الفراق دون أن تتردد.

في أي شىء كانت شفاعة النبي محمد صلي الله عليه وسلم؟

كان زوجها مغيث يتوسل إليها ويرجوها باكياً أمام الناس العودة له، وعندما رآه النبي محمد صلى الله عليه وسلم بهذه الحاله وهو جالس بين أصحابه وراى دموعه المنهمرة على لحيته وسمح توسلاته لها، رق قلب النبي صلى الله عليه وسلم وأشفق لحاله فقال لأصحابه: ألا تعجبون من حب مغيث بريرة وبغض بريرة مغيث (النسائي 5322).

ثم قام النبي محمد صلى الله عليه وسلم إلي بريرة وأخبرها عن مغيث وما وصل إليه من بكاء وضعف وعرض عليها أن ترجع له مرة أخري وترحم بكائه وضعفه، إلا أن بريرة تذكرت ايام العبودية التي عاشتها معه فردت على النبي محمد صلي الله عليه وسلم بسؤال يدل على فطنتها حيث قالت له يارسول الله أأمر هو … أم شفاعة ؟ فقل لها النبي صلى الله عليه وسلم: “لا إنما أنا أشفع له”، فقالت يا رسول الله لا حاجة لي فيه.

وهكذا فقد رفضت بريرة شفاعة النبي محمد صلي الله عليه وسلم في العودة لزوجها مغيث.

تابع القراءة

تعرف على أبسط 7 طرق للتخلص من العفن الموجود على جدران الحوائط

كل سيدة تحرص على نظافة منزلها وخصوصاً نظافة الحوائط حيث تحب كل سيدة بأن تكون الجدران لامعه، ونتيجة لبرودة الشتاء القارس يتم إغلاق الأبواب والنوافذ خشية التعرض لموجات الهواء الباردة الآتية من الخارج، إلا أن غلق النوافذ والأبواب يؤدي إلى تشكل العفن على الجدران داخل المنزل وإذا لم يتم معالجة الأمر بسرعة ستظهر بقع سوداء على الحوائط وتنتشر الرائحة الكريهة في المنزل لذا ينصح الخبراء بالنصائح الغالية التالية للحفاظ على نظافة حوائط المنزل وعدم تشكل العفن على الحوائط وأي روائح مزعجة في المنزل والنصائح هي:-
1- يجمع عمل تهوية كاملة ومنتظمة للمنزل وذلك عن طريق فتح النوافذ والأبواب وبصفة خاصة نوافذ البلكون بحيث يتم عمل تيار هوائي داخل البيت وتكون هذه المدة حسب درجة حرارة الطقس.
2- يجب عدم ترك الغرف تتعرض للهواء البارد فترة طويلة لأن الهواء الساخن يمتص الرطوبة من الجدران لذا يجب عند الخروج من المنزل ينصح بترك التدفئة تعمل على درجة حرارة منخفضة بين 16 و 18 درجة مئوية.
3- تهوية المطبخ والحمام باستمرار حيث يجب السماح بدخول هواء جديد إلى المطبخ والحمام بصفة مستمرة.
4- ملاحقة الرطوبة في كل مكان حيث يجب مسح قطرات الماء الموجودة على زجاج النوافذ وخصوصاً فصل الشتاء.
5- عدم تجفيف الملابس التي يتم غسلها داخل المنزل.
6- يجب استخدام المتتجات الطبيعية بدلاً من الكيمياء داخل المنزل كأن تكون الأرضية من الخشب والأثاث لأن الخشب يمتص جيداً الرطوبة التي تتسبب في تكون العفن على الجدران.
7- يجب أن تكون الجدران والسقف معزولة جيداً عن المحيط الخارجي حتى يحتفظ المنزل بحرارته.

تابع القراءة

خبز التورتيلا الطريقة

خبز التورتيلا في البيت

المكونات:

3 أكواب دقيق.

1 ملعقة كبيرة خميرة فورية.

2 ملعقة كبيرة زبدة في درجة حرارة الغرفة.

1 ملعقة صغيرة سكر.

1 ملعقة صغيرة ملح.

1و 1/4 كوب لبن.

الطريقة:

• في إناء عميق تُخلط جميع المكونات، وتُعجن باليد حتى تتماسك (يمكن إضافة قليل من الماء أو الدقيق على حسب الحاجة).

تُترك العجينة لمدة دقيقتين، ثم تُشكل إلى كرات متوسطة الحجم، وتوضع في مكان دافئ لمدة 15 دقيقة لتختمر.

• تُفرد العجينة على سطح مستوي حتى تصبح بسُمك 1/ 2 سم تقريباً.

• تُسخن مقلاة مسطحة على نار متوسطة، وتُوضع رقائق التورتيلا في المقلاة، وتخبز من الجهتين.

• تُرفع رقائق التورتيلا على قطعة من القماش حتى لا تجف.

• تُستخدم رقائق التورتيلا في عمل ساندويتشات الشاورما، الكبدة، والسوسيس أو حسب الرغبة.
  عالم الوصفات لكل جديد

تابع القراءة

بالصور أجمل حقول الورد الرومانسية

تعرف معانا علي أجمل حقول الورد الرومانسية :

الورد الأزرق في ولاية تكساس :

تمد حقول الورد الزرقاء علي طول الطريق في المنطقة المحيطة  فريدريكسبيرج أو في المنطقة الواقعة بين أوستين ، سان أنطونيو . تقوم وزارة النقل في تكساس بنثر أكثر من30,000 رطل من بذور الزهور البرية السنوية . مما يجعل رحتلك علي الطريق رومانسية و جميلة .

زهور الأقحوان في هولندا :

عندما تفكر في مكان ملئ بالزهور و مبدع حقاً ، ربما يتبادر في ذهنك زهور الأقحوان في هولندا . فمن الممكن أن تري هذه الزهور الملونة في أمستردام خلال شهر مارس و أبريل و مايو . و يمكنك ركوب العجل علي طول الطريق في حدائق كيوكينهوف لتري منظر طبيعي خلاب .حيث يمتلك الأقحوان عبير عطري منعش للغاية و يصل إرتفاعه إلي حوالي متر أو نص متر يشبه إلي حد ما نبات البانونج و لكن يختلف عنه في المحتويات الكيميائية . و يعطي مظهر تجميلي للحديقة لألوانه الزاهية .

حقول الخزامي في فرنسا :

تمد حقول الخزامي علي طول الطريق في بروفانس ، فرنسا .  لتعطي رائحة و شكل رائع .و توجد حقول الخزامي في بعض القري في المنطقة و تعد من أكثر الأماكن الخلابة في البلاد .عندما يأتي فصل الصيف تكون هذه النباتات في مرحلة إزهار كامل . و يمكنك إلتقاط البعض من عسل الخزامي معك . و تعد مدينة بروفانس مصدر لصناعة عطور الخزامي .  يمتلك الخزامي رائحة  تعطرأرجاء المكان و لها خصائص تؤثر علي أعماق النفس  و تعطي المزيد من الراحة  و الهدوء .

الخشخاش ، صحراء موهافي ، كاليفورينا :

كل ربيع تمتلئ صحراء موهافي بحقول الخشخاش البرتقالي و الأحمر  . و عند زيارة وادي الظبأ في كاليفورنيا ستكون علي بعد ثمانية أميال من التلات التي يوجد بها  الخشخاش. و ينمو الخشخاش في أبريل .

يصل طول زهرة الخشخاش ثلاثة أو أربعة أقدام . ذات ازهار كبيرة يصل قطر بعضها إلي  أربعة أو خمسة بوصات . و يمكن زراعتها في أي تربة .

أزهار النرجس البري في كوتسوولدز ، و يلز :

عندما تتوجه إلي كوتسوولدز  تجد أن هناك جدار ملقب بجدار النرجس البري علي طول الطريق أثناء المشي . تتعدد ألوان أزهار النرجس ما بين الأبيض و الأصفر له رائحة قوية يظهر في الشتاء بعد نزول المطر و يعد من أكثر الزهور شعبية في العالم . يمكنك إستخراج زيت عطري من النرجس يستخدم في صناعة العطور .

أزهار الكرز ، في اليابان :

تحظي أزهار الكرز بشعبية كبيرة جداً في جميع دول العالم و تشتهر اليابان بوجود تلال أزهار الكرز التي تسرق الأنظار .حيث تتحول من اللون الأبيض إلي الوردي ثم القرمزي في الربيع مما يجعلها رائعة .

عباد الشمس في توسكانا ، إيطاليا :

عندما يأتي الصيف ” تنمو زهرة عباد الشمس .و تعد واحدة من أكثر الأماكن رومانسية يمكن أن تراها في توسكانا .ظهرت في العصور الوسطي عندما بدأت تنمو علي التلال . عندما تزور توسكانا في  منتصف شهر يوليو عليك أن تمر علي  مجموعة الحقول التي تمتلئ بالجمال الأصفر لعباد الشمس. و إذا كنت هناك في وقت مبكر عن ذلك يمكنك رؤية  حقول نبات الخشخاش الحمراء . و هو أزهار كبيرة شعاعية تدور مع الشمس ، لذلك  أطلق عليه دوار الشمس و يمكنك الحصول علي عسل دورار الشمس .

حقول زهرة الحوذان ، سان ديغو ، كاليفورنيا :

أصبح زيارة حقول زهرة الربيع كارلسباد تقليد لكثير من سكان سان دييغو . و تغطي اكثر من 50 فدان من التلال علي طول الساحل و في كارلسباد تنمو زهرة الحوذان الملونة بألوان قوس قزح . يمكنك السير في الممرات عبر الحقول  و القيام بنزهة  في إحدي الحدائق .

الزهر الأزرق في إنجلترا :

في فصل الربيع ، تبدأ الغابات في إنجلترا في التلون بأزهار الأزرق من تلقاء نفسها . هذه الزهور البريطانية الشهيرة تخلق سجادة من الأزرق و الأرجواني و تنتشر في جميع أنحاء البلاد عندما تمر .

الأزهار البرية علي جبل رنييه  :

تنمو الزهور البرية علي جبل رنييه  في فصل الربيع . و يمكنك التمتع بالألوان المختلفة مع خلفية عالية مغطأة بالثلوج . مما تعطي شكل رائع و جذاب .

المصدر 1 ، 2

تابع القراءة

تمارين التخسيس المنزلية بالصور

تريد وسيلة لتنحيف الجسم الممتلئ في المنزل ؟ نحن اليوم نقدم لك مجموعة تمارين التخسيس المنزلية فدائماً ما نبحث عن اللياقة البدنية للجسم و توجد العديد من الأسئلة حول كيفية تحقيق ذلك ؟ . و خاصة أن بعض النساء قد يعانوا من زيادة في الوزن في أماكن معينة مثل الأرداف أو الذراعين أو البطن أو يعانوا من الزيادة في جميع الأماكن السابقة . في البداية يجب أن تكون علي علم بأنه من الصعب التخلص من الدهون الموجودة في منقطة محددة يعني بأنه عندما تعمل علي تخسيس وزن الساقين لا يؤدي بالضروري إلي التخلص من الدهون الموجودة في الساقين .

و لكن مع ممارسة بعض الأنشطة البسيطة مثل الجري او ركوب الدراجات مع إتباع نظام غذائي صحي. بمجرد إتباع روتين يومي صحي تسطيع إخفاء الدهون الزائدة بالإضافة إلي تنشيط الدورة الدموية و تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب .
لذلك إبدأ في جمع الأدوات اللازمة للقيام بتمارين حرق الدهون :

• كرسي مطبخ .
• سجادة .
• زوج من الدمبل ( 1-4 كيلو جرام ) .
• ساعة .
• التسخين قبل البدء في أي تمرين مثل الركض أو المشي أو الصعود و الهبوط علي السلالم .

هناك مجموعة من تمارين لتحسين عضلات القلب يجب أن يمارسها الإنسان مرتين أو ثلاث مرات في الإسبوع . هذه التمارين تساعدك حقاً في إنقاص وزنك عند القيام بها لمدة 30 – 40 دقيقة . فمثلاً يقول أخصائي العلاج الطبيعي بأنه عند الذهاب إلي الصالة الرياضية و المشي علي الجهاز المشي يساعد في تحسين معدل ضربات القلب و خصوصاً مع الإنتظام علي هذا التمرين .

والان إليك تمارين التخسيس 

نحن هنا نعرض مجموعة من التمارين التي تساعدك في حرق الدهون يفضل القيام بهذه التمارين لمدة 45 – 30 دقيقة   مرة أو مرتين في الإسبوع ، و ذلك للحصول علي أفضل نتائج  . يمكنك البدء بإستخدام أوزان خفيفة ثم إستخدام الاوزان الأثقل . القيام ب3 مجموعات لكل تمرين كل مجموعة يتم التكرار 10 مرات و أخذ دقيقة فاصل للراحة بين كل مجموعة .
تمرين السامبو سكاي :
يعمل هذا التمرين علي حرق دهون الوركين ، الفخذين و أوتار جولتيس  :

قومي بالجلوس علي كرسي المطبخ و فتح القدمين بزاوية متساوية ، إمسكي الدمبلز في كل يد واحدة .
إرفعي يديك  إلي أعلي حتي يتقابلوا معاً ثم النزول بكل واحدة بالتدريج حتي توجد بجوار الوركين و الحفاظ علي ظهرك مستقيم .
ثم إدفعي بالوركين إلي الخلف و خفض الجسم حتي يصل إلي أعلي الفخذين ، مع الصعود بشكل موازي للأرض و الضغط مرة أخري حتي تعودي إلي نقطة البداية .
هذا التمرين مشابة لخطوات عمل تمرين القرفصاء .
تمرين وضعية الجسر :
يهدف هذا التمرين علي حرق دهون أوتار جولتيس و الكتفين :

قومي بالإستلقاء علي ظهرك مع ثني الركبة و الحفاظ علي الكعبين علي الأرض .
قومي بوضع الركبة اليمني علي الركبة اليسري و الضغط علي الركبة اليمني  . إمسكي الدمبل في يديك اليمني و إرفعي ذراعك الأيمن إلي أعلي كما هو موضح أمامك في الصورة .
إضغطي بيديك اليسري علي الأرض لرفع الركبتين بعيداً عن الأرض و النزول بالتدريج للعودة إلي نقطة البداية بالدمبل ثم التدبيل بين الركبة اليمني و اليسري و إعادة نفس الخطوات 10 مرات .
تمرين الضغط ” سبايدر ومان “
يعد من تمارين الإحماء الجيدة و المفيدة  لعضلات الصدر و الوركين :

البدء بإتخاذ وضعية الضغط العادية و ذلك من خلال الإرتكاز علي الأرض بتثبيت اليدين و القدمين .
قومي بفرد أحد الساقين و أنتي في وضعية الضغط  مع مسك الدمبل فيديك  .
إبدأ مثلاً بفرد الساق اليمني  مع الذراع الأيمن أيضاً و الحفاظ علي الساق اليسري و الذراع الأيسر في وضعية الضغط كما ذكرنا .
ثم الإنخفاض بالساق اليمني ببطء للعودة إلي نقطة البداية ، و التبديل بين الساق اليمني و اليسري .
تكرار ذلك لمدة 10 دقائق .
تمرين الضغط الثلاثي :
لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس  و الوركين و جولتيس :

إستلقي علي ظهرك و إثني القدمين معاً . إحملي الدمبلز ( الأوزان ) الخفيفة  في كل يد .و إرفعي يديكي في الهواء إلي أعلي ثم مد أحد الذراعين إلي جانبك الأيمن مع الحفاظ علي اليد الأخري مرفوعة في الهواء .
ثم الرجوع بالتدريج إلي الوضع الأول و مدي الذرع الاخري إلي أعلي و هكذا للتبديل بينهم  . يمكنك أيضاً رفع القدم اليمني في الهواء إلي أعلي و ثني القدم اليسري و هكذا .
تمرين المقص :
يعمل علي تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس و الوركين :

إستلقي علي ظهرك و إمسكي الأوزان في يديك  إرفعي الرجلين إلي أعلي  بزاوية 30 درجة تقريباً .
إرفعي الذراعين إلي أعلي في الهواء .
إرفعي الساق اليسري بإتجاه الصدر كما هو موضح امامك
ثم العودة إلي نقطة البداية .
تمرين TRICEPS TUCK
من التمارين المفيدة لعضلة  الترايسبس  و أوتار الركبة و جولتبس .

قومي بالوقوف علي الركبتين و اليدين و المشي علي الأيدي قليلاً ثم البدء برفع الساق اليسري قليلاً بزاوية 90 درجة  و رفع الذراع إلي الأمام ثم العودة بالساق و الذراع إلي نقطة البداية .
بدلي بين اليد و الساق اليمني أيضاً ، القيام بذلك 10 مرات لكل مجموعة .
تمرين الإرتكاز علي الجانب الأيسر  :
يعمل هذا التمرين علي عضلات الفخذين .

قومي بالإستلقاء علي جانبك الأيمن و ثني الركبة اليمني  بزاوية 90 درجة .
قومي بفرد الساق اليسري لأعلي  و تكرار ذلك لمدة 10 مرات .
ثم النزول بالساق اليسري بإتجاه الأرض و رفع الوركين إلي أعلي .
قومي بالعودة إلي نقطة البداية .

تابع القراءة